星期日，清晨五点，丁奥跟严进早早就起床，预备过去训练房找唐一心开始训练。这天，两人都特别的兴奋，因为还不知道等一下训练的内容会是什么。
经过一轮梳流，上下车后终于都来到训练房了。
在这里等着他们的是唐一心跟杨雨睛。
“这是你们第一个月的训练表，拿去看看吧。”
唐一心说完就把训练表交给两人了。
06：00-07：00热身，跑步
07：00-08：00扎马步
08：00-09：00练习气功
09：00-10：30吃早饭跟休息
10：30-11：30丁奥跟严进的受身练习(增强抗打能力)
11：30-13：00休息跟午饭
13：00-15：00健身重量训练
15：00-15：30拉筋休息
15：30-16：30丁奥，严进各自单独的跟唐一心对打，且不可以用能力。
16：30-17：00休息
17：00-17：30丁奥开启zone，同时跟唐一心还有杨雨晴实战练习。
17：30-18：00休息
18：00-19：30晚饭及休息
19：30-20：00练习气功
星期六日八点后可以回家。
“星期一至五上学时间，放学后来这边主要集中练习实战。”
唐一心说完后也没等丁奥跟严进两人响应，就要他们开始热身了。
“看上去好像也没有很辛苦呀，还有休息时间呢。”丁奥边热身边说。
“话不要说太早，搞不好等一下实战的时候就打死你了。”
用了大约十五分钟热身后，就开始跑步了，一开始也是很普通的慢跑而已，但跑了大约十分钟后，唐一心开始把跑步机的速度不停的提升，直至两人都跑到要暴冲才不至于滚下跑步机，但由于速度太快，两人都支持不了5分钟就叫开始救命了，而丁奥更因为脚定差点就滚出跑步机了，幸好唐一心在旁边接住，才不至于受伤，于是就这样来来回回慢跑冲刺慢跑冲刺的，就完成了这一个小时的内容了。跑完步后，也没等两人休息，就要他们开始扎马步。
本以为是最轻松的扎马步，但由于两人经过刚刚的慢跑冲刺后，都开始有点脚软了，所以没扎到十分钟脚就开始抖起来，而在一旁的杨雨睛虽然努力的忍住不笑，但是在丁奥一直吵着就好辛苦好辛苦之后，终于还是忍不住笑了出来。对两人来说地狱般的一小时过去后，接下来就是练习气功。
气功：透过以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为锻炼方法，务求达到强身健体、健康身心、抗病延年、开发潜能等目的。
气功也分为硬气功及软气功。
而现在唐一心要求丁奥跟严进练的就正是软气功，而软气功是一种调整呼吸的方法，而且不需要大量消耗体力便可以加强肺气量，亦可运动各处肌肉，包括人体内部之半随意肌，活动（被动）人体内部之脏腑器官。
两人就坐在训练室边冥想边休息，边利用吐纳的方式练习，很快两人的疲劳感就开始减轻了很多。而丁奥由于活化了脑细胞，所以他的练习成果比严进来得快很多，他在吐纳的同时，也开始觉得身体会发热。呼吸也一次比一次的绵长。在练完一小时的气功后，丁奥的身体也恢复得七七八八了。
气功时间结束后的90分钟就是吃早餐跟休息的时间。
“终于都可以休息了，还以为应该会很轻松，但想不到原来都是有安排过的，跑完步再马上扎马步真的很辛苦。看来上午的训练是用来加强身体的耐力。下午的训练有可能更辛苦。”
严进边按着小腿边说。
“不过还好，气功方面的刚刚问过雨睛，她说我的进展很快，不知道是不是因为活化脑细胞那个代码的关系呢？”
“休息时间完了，马上过来～要开始下个训练。”
唐一心跟他们两人示意下一步的训练又要开始了，而这部份的训练是受身。
“今天是你们第一天的训练，就轻松一点，你们互打腹部，一直到打的人没气，就换另一人打。一直这样循环下去。”
听完这句说话后，丁奥跟严进都傻眼了。
“没听错吧，到自己没气就换另一人打？被打完之后还有力气打人吗？”
也没等丁奥说完，严进就大叫一声“我先打！”
之后他就马上开始打丁奥的腹部，看来他也明白这个训练，是先打先赢的呀。
打了几分钟后，严进就开始没气力了，而丁奥也被打得腰都弯起来了。
到丁奥打的时候，果然跟一开始想的一样，被前一个打完后，下一个就没气力再打了，果然是先抢先赢呀。之后来来回回的两人打来打去，也是没什么气力，这样就混过了一小时。
“今天是特别优待，下次开始就是我跟雨睛轮流打，除了打肚之外，其他地方也会打。”
两人听完后脸都绿了。
之后的1.5小时就是休息跟吃中餐的时间。杨雨睛知道两人都自己把自己打惨了，所以就拿了一些按摩膏给他们用。
“你以前也是这样练出来的吗？”
丁奥边按摩肚子边说。
“不是呀，只有你们实战速成班才会这样练，我从小就开始学不用这样的。”
雨睛边吃边回答。两人闲聊了一会后，休息时间就过了。
下一部份的重量训练，相比起受身就比较普通了，对两人来说简直就是轻松。
做完重量训练后两人就按着唐一心的指示