坐在遮阳棚下的赵菲飞正准备看千山开始锻炼，结果却发现他突然就不动了，就这么直楞楞的站在那边不知道和谁说话。
赵菲飞急忙起身朝四周张望，这院子当中除下她和他之外，并没有任何一个陌生人的存在，这让她很是疑惑。
“我说千山，你干嘛呢？”
赵菲飞刚刚走上前，千山也停了下来。
“哎——”千山叹了口气，扭头看了一眼走过来的赵菲飞，郁闷道：“没什么，被人给打击了。”
“啊？”赵菲飞朝四周又看了好几圈，“谁呀？你不会出现幻觉了吧？这里也没人啊！”
千山愣了一下，这才回过神来，苦笑道：“没。”
“那你刚才？”
“刚才……刚才老神仙过来了，说我的锻炼方式少了点东西。”
“怎么又是老神仙？”赵菲飞愕然，“真的有啊？”
千山一下坐在草地上，郁闷的挠着头：“这下估计不好受了。”
“到底怎么了嘛？”赵菲飞蹲在他身边问道。
“光这样锻炼不行，还得锻筋，也就是拉韧带，把全身筋都拉开，就像，就像学舞蹈的人一样。”
赵菲飞愣了一下，“拉韧带？你是说，就是那些学习舞蹈的小姑娘那样拉韧带吗？”
千山郁闷的点点头。
赵菲飞顿时打了个冷颤，又朝四周看了看，“我说你说的那个老神仙到底在哪呀？我怎么看不见？”
“你看见？算了，先不说老神仙了，反正我现在除下锻炼，还得拉韧带，一会儿你帮帮我吧，我先锻炼一会儿，然后再开始，不然拉完韧带，筋疼的我估计都爬不起来了。”
千山苦恼的挠挠头，起身准备开始磨练。
赵菲飞张张嘴，虽然还不太明白这事情到底是怎么回事，但也没多问，她知道现在问不出更多的东西，千山口中的老神仙可不是第一次说了，这让她心中的疑惑更深了几分。
回到遮阳棚下坐下，千山已经开始和往常一样的锻炼。
和以往不同的是，今天千山对身体的磨练强度似乎没有之前高，身体上都没出现多少伤就停了下来。
这一番折腾，千山也算是活动开了，琢磨着现在锻筋应该比较合适，于是他开始用最简单的方式伸展拉伸身体每一个部位。
完全伸展到极限之后千山这才发现影子说的一点都没错，自己的身体强度虽然是上去了，但是筋并不够坚韧，还没怎么拉开就开始发胀发酸发疼，甚至还不如一般的舞者，难怪影子会说突破无望。
既然知道了缺陷，那就要尽快补足，要像磨练身体一样努力的将全身变得柔软有韧性才行。
赵菲飞有些目瞪口呆的看着千山还真的在那边压起了腿，这让她开始怀疑他的话难道都是真的？真的有老神仙？这也太扯了吧？
千山好歹也锻炼过一段时间，知道怎么去拉韧带，不过有些位置的筋想要拉开的话，还是需要一些辅助的。
当下他将自己能拉的地方都拉了一遍，这段时间的磨练让他的身体变得更加的强韧，韧带拉到目前的极限虽然会有点疼，但也不是不能忍的程度，只是这样疼痛需要一点时间去适应。
锻筋不像磨练自身，自身磨练可以使劲儿造，然后再让其恢复，随即而来的就是加强。
锻筋则要逐渐的加大，先让身体适应，韧带都一点点的拉开，然后才能下狠劲，不然千山真的怕把韧带给拉断掉，那应该是不好恢复过来的。
折腾了好一会儿，千山已经是满身大汗，随即他朝赵菲飞招手：“过来帮帮忙，帮我下下腰，劈个叉。”
“哦，来了。”赵菲飞起身走上前，“我要怎么做？”
千山现在叉是劈不下的，于是道：“按着我的肩膀，一点点用力往下按，我喊停你就不要继续加大力量，保持住就行。”
“怎么感觉这东西在什么地方见过？”赵菲飞歪着脑袋想了想，“哦对了，想起来了，以前看那些练舞练芭蕾的，他们拉韧带的时候就是老师直接踩她们腿上，踩的她们是哇哇大哭，看起来可疼，你确定要我这样帮你？”
“来吧，这东西我必须拉开，而且要比那些人都强才行。”
“不是吧？这么狠的吗？”赵菲飞略感诧异，不过也没过多的惊讶，毕竟千山在家里锻炼身体都能整的鼻青脸肿的，“好吧，那你忍不住了可要赶紧开口。”
“嗯！”
千山劈开叉，努力的往下劈到自己能做到的最大程度，疼痛感瞬间袭来，让他眉头不禁微微一皱。
不过很快他就适应了这种疼痛，然后他直接招呼赵菲飞按着自己的双肩往下按，赵菲飞依言照做，走上前按着千山的肩膀往下按。
千山只感觉自己的腿开始一点点的被撕开，这种疼真的不太一样，不过目前来说还在忍受范围之内。
“可以了吗？”按下去一点之后，赵菲飞问道。
“继续。”
千山感受了一下，应该没什么问题，于是让赵菲飞继续加大力度。
他的身体经过这段时间的强化，虽然还做不到一字马，但也就和地面差十几厘米的样子，努力努力，今天应该下的去。
随着一点点压下去，千山开始感受到更为剧烈的疼痛，但他没有吭声，只是默默忍受着，额头上的汗珠吧嗒吧嗒的往下掉。
“不疼吗？”赵菲飞好奇道。
“疼，但还行，继续。”千山深深的吸了口，“感觉应该可以下到底