锻炼方法是从爷爷拾荒时收到的一本破旧古书上学到，沈路小时候看到上面的人物动作十分好奇，就照着模仿。
长大了才知道书上的文字是中国早期的大篆，对照翻译出来是一本养身锻体功法，配合一定呼吸方法，功能开窍健体，挖掘潜能，延年益寿。
图画动作怪异，类似古瑜伽，沈路学会后感觉力气曾大，动作轻快，尝到甜头就一直坚持不懈练习。
功法共七副图，每幅图一个动作。
第一个动作很简单，盘腿而坐，五心朝天，全身放松，心无杂念，能感受到小腹有热流就算第一步成功。
当初他理解动作含义后，练习一个多月才感觉到热流。
当时主要是年少好动不能静心，这次有了前世经验，只用了一小时左右就感觉到热流。
引导热流自小腹而下，经尾椎，沿脊椎上行过脑部，从胸口再到小腹，往复循环，同时配合呼吸法。
初期打坐引导热流循环，熟练几天，打好基础后就可以进行第二个动作练习。
几个循环练习完，正在休息，门外传来咚咚咚的敲门声。