“跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然。
注意大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
保持跑步时的弹力，绷紧小腹、保持匀速呼吸，一次完整的呼吸的频率大概为六步。
不要强硬的只用鼻子呼吸，微张嘴才能保证足够的氧气供给。”
跑步运动员的投影一边向叶小天介绍跑步的正确姿势，一边为叶小天做起动作示范！
不就是跑步吗？
谁还不会呢！
迈开腿，甩起胳膊，跑就是了！
事实上，在叶小天没有点开跑步指南前也是这么想的，但是，在叶小天读完跑步指南，望着跑步运动员给自己做动作示范的时候，忽然发现原来自己跑了这么多年都跑错了！
此刻的叶小天如邯郸学步一般按照跑步运动员的介绍跑步的时候，竟然不知道该先迈左脚还是右脚，连跑步都不会跑了！
这就有些尴尬了！
好在跑步运动员的投影在叶小天旁边陪跑，而且还给出温馨的提示，叶小天慢慢的跑起来。
叶小天开始按照系统提供的跑步指南跑步的时候，还需要时时刻刻按照标准来做，面对不熟悉的动作还觉得有些别扭，但是，随着时间的延长，倒是也慢慢适应了这种跑步姿势。
当叶小天绕着操场将一千五百米跑下来之后，不知道是不是错觉，内心竟然有一种再来跑一圈的冲动！
什么时候这跑步也能上瘾了！
好在跑步运动员提醒叶小天初学者不适宜进行大量的运动，否则会适得其反，拉伤肌肉，这才压制住叶小天那蠢蠢欲动的冲动！
叶小天按照系统提示在慢跑完之后，又绕着跑圈慢走了一圈之后，这才回到寝室！
本以为时间会紧张的很，倒是没有想到竟然会如此宽裕！
在叶小天回到寝室，洗漱完，听室友侃了一会儿大山之后，熄灯铃这才响起。
当叶小天躺在床上按照系统提供的高考学霸复习攻略将今天一整天复习的内容在脑子里过了一遍之后，临睡前，重新扫了一眼系统。
“姓名：叶小天”
“积分：100”
“技能：跑步（熟练度，未入门）”
“成就：无”
“道具：无”
“抽奖机会：无”
“奖励：高考学霸复习攻略（完成度5），中学生广播体操（完成度20），一日三餐饮食指导（完成度2），跑步指南（完成度1）”
……
叶小天点开系统直接将视线挪到下面的高考学霸复习攻略上面查看完成度，毕竟这才是叶小天比较关心的事情。
见到高考学霸复习攻略的完成度达到百分之五，又增加了一点儿，心情顿时便美滋滋！
按照目前的进度进行下去，这高考倒是可以搏一搏，单车变摩托！
叶小天查看完系统，刚要转过身睡觉，忽然想起自己刚才好像忽略了什么了不得的东西！
技能这一栏好像多了点儿什么东西！
叶小天视线上移！
“技能：跑步（熟练度，未入门）”
叶小天的视线停住，不禁有些无奈，没想到自己得到的第一个技能竟然是跑步，而且后边竟然还标注熟练度连入门都没有，也是有些凄惨！
这技能有些鸡肋了！
难道别人问自己你会什么技能，自己朝别人介绍自己会跑步吗？还是未入门的那种吗？好意思说得出口吗？
唉，垃圾技能！
这跑步指南的完成度也才达到百分之一，不知道这奖励的完成度是根据什么来评定的？
要是知道了，自己也能刷一波完成度！
不过，目前看来只能自己慢慢的探索这系统了！
翌日，清晨五点半！
起床铃响起！
叶小天起床洗漱，之后去上六点道六点四十五的早自习。
叶小天端着脸盆来到洗漱间，已经有不少同学起来了。
“叮咚，检测到宿主即将为新一天的新面貌做洗漱准备，奖励宿主洗漱指导手册一份！”
叶小天那本来惺忪的睡眼听到系统的提示声顿时便瞪圆了！
什么情况？
连这都有奖励？
自己这是得了一个什么系统？
叶小天搓了搓眼睛，查看系统，果然系统奖励那一栏多了一项洗漱指导手册。
有了昨晚跑步被打脸的经历，叶小天并没有急于立下flag，避免被打脸。
而是抱着试试看的态度点开这系统提供的洗漱指导手册！
这不看不知道，这一看，！
这份洗漱指导手册从洗脸刷牙，洗头洗澡，掏耳泡脚，事无巨细都做了详细的介绍！
“天哥，你这是咋了？
你还不赶紧洗漱！
今天早自习老班可是有可能会去的！”
姗姗来迟的黄耀华见到叶小天愣在原地，拍了拍叶小天的肩膀提醒道。
“没事，你先洗吧！”
叶小天摇摇头，让给黄耀华一个身位，然后赶紧回过神来，扫了一眼自己目前需要用到的洗脸刷牙的介绍。
“正确有效的洗脸和刷牙，温水刷牙，冷水洗脸。
刷牙的正确方法是竖刷法，把牙刷毛束与牙面成45度角，转动刷头，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，上下牙列面来回刷，每次刷牙至少要持续3分钟……”
虽然