体质提升训练计划总共分为三个阶段，第一阶段基础训练是力量，速度，耐力的提升，利用搏击馆的各种器械就可以完成。
三分钟热身之后，沈翊开始了第一阶段的训练。
一时间整个搏击馆内传来砰砰砰的巨大响声。
就这样时间过去了很久，来到了晚上十点钟，沈翊浑身虚脱的躺在地下急促喘息，就算只是第一阶段的普通训练，都让他浑身酸痛无比。
“坚持的住吗？“一秀笑着问道。
“当然……没问题，这点强度还难不倒我。“沈翊气喘吁吁的回道。
一秀走了过来：“先起来，训练之后别躺着，对身体不好，我帮你按摩按摩，缓解你身上的压力。“
“好！“
经过一秀特殊的按摩手法之后，沈翊果然感觉好多了，酸痛减弱了很多。
就这样十几天过去了，沈翊的训练一直持续下来，感觉身体素质提升了很多，在也不会像以前跑几步就会气喘吁吁。
这十几天他两耳不闻窗外事，除了日常的训练之外，他偶尔抽出时间研究自己的异能情况，偶尔抽空为蓝鹊续命。
第一阶段的体质，第二阶段的神经反应速度，第三阶段的环境训练完成之后，沈翊感觉整个人都有一种脱胎换骨的感觉，全身都有使不完的气力。