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夏天的清晨，此时已经放亮，伴随着一缕缕金色的光芒，郊外的新鲜空气迎面扑来，一切都未混进动物的气息，一切都纯净的让人心旷神怡，仿佛一幅淡淡的水墨画，水墨画里，弥漫着好闻的青草的香气。
“呼哧……呼哧……”包承龙汗流浃背，满脸通红。
五公里越野跑比在操场上跑步累多了，而且董雨晴制定的这条线路，终点在一座小山顶上，这完全等同于跑步登山，体能一向不错的李永浩也快要吃不消了。
然而“跑在我后面的人，没有早饭吃。”这句话就像一条无形的鞭子，不断鞭策着两人拼命往前跑。
董雨晴不紧不慢，始终保持在两人身后二十米左右的距离，苏小婉则咬牙坚持，跟随着董雨晴的步伐。
“呜……呼……”一到达山顶，包承龙就直接躺倒在满是露水的草地上。这五公里跑步登山简直要了他的小命。
“原地休息，呼吸一下新鲜空气，拉伸一下肌肉，放松放松。”董雨晴似乎是对这五公里的越野跑已经习以为常了，显得很是轻松，“十分钟之后，再跑回去。”
“啊？”包承龙脸上露出两个大字；“想死……”
“下山的路，也比较轻松，而且，回去的时候可以慢点跑。”
董雨晴“安慰”了包承龙一句，紧接着又让他刚刚放松的心情绷紧起来，“不过，还是老规矩，跑在我后面的人，没有早饭吃。”
“噗通！”包承龙彻底瘫倒在地，死得不要不要的了……
……
“你们两个，继续发接发训练，今天的考核目标是70的成功率，达不到就别睡觉。”
董雨晴安排了两名男新兵的训练任务之后，开始单独训练苏小婉。
“技术并不是你的短板，所以这个月的训练主要是要提高你的力量和体能。”董雨晴说着让苏小婉坐上多功能健身训练机，做推举运动，锻炼上肢力量。
苏小婉用力将推杆推举上去，董雨晴伸手帮她承担住重量，慢慢再放下来。
苏小婉有点不好意思的说道；“我自己练就可以了，雨晴你不用帮我……”
“你想练成金刚萝莉那样的身材吗？”
“啊……”苏小婉一愣，脑补着自己变成一个肌肉发达的清秀少女的模样，“不想……”
“羽毛球运动，强调的是协调的力量，而不是绝对力量，所以专业羽毛球运动员看起来也并不是那种肌肉很夸张的样子。所以，羽毛球的力量训练，只针对最需要的肌肉群进行训练，而其他部分的肌肉反而要求不要太发达，以免影响身体的柔韧性和协调性。”
董雨晴详细解释道；“比如大臂的肌肉，最主要是需要肱三头肌的爆发力，肱二头肌相对反而次要一点，所以你要用力尽快推举上去，放下来的时候则需要尽可能的放松。”
“我明白了，可是……一直让你帮这样我，我还是有点过意不去……”
“少啰嗦！”董雨晴板起脸来，“你别连累我在省级比赛上丢人就行了！”
“是！”苏小婉面容一整，用力推举。
……
“单打与双打的端线是一样的，都是最远的那条。边线不一样，里面一条是单打，外面是双打的，双打边线每一边都比单打线多出42公分。”
经过一天的训练，李永浩和包承龙两人通过了董雨晴的考核之后，和前一晚一样，董雨晴再次用投影仪来给新兵们上课。
“边线的不同，看起来只不过是稍微加宽了一点场地而已，但其实非常重要。参加羽毛球单打比赛的选手往往不参加双打比赛。”
董雨晴继续说道；“因为长期单打会形成适应单打场地的球感，而单打、双打场地面积不同，所以运动员对出界球的判断会有很大差异。”
李永浩点点头，他的炮击332和劈杀441这两个绝招，都是针对单打场地而设计的，经过上万次的苦练，手感差不多已经固定了下来，想要改变是非常困难的。
“所以呢，我建议你们，特别的李永浩，因为你主攻男单。”董雨晴看了过来，“在进攻的时候，还是以单打边线为准，按照单打的手感去进攻就行了。防守的时候，把判断的范围放宽松一点，不管是不是好像会出界，只要能接到球，就尽量去接。”
“好，这个办法不错。”李永浩点了点头。
以前劈杀441区域，还有不少出界的失误，但是在双打中，边线向外拓展了42公分，几乎不会再出界了。
“我还是以双打线为准吧。”包承龙提出了自己的想法，“男单，我已经比不上李永浩了，以后也难有出头之日，所以，我早就准备转型双打了，这次正好趁势改过来。”
“可以。”董雨晴肯定了包承龙的想法，“你的特长是进攻凶猛，非常适合作为双打主攻手，而且你横向移动速度不慢，反手有力，最适合打混双。”
“好，那我以后就主攻混双了！”包承龙再次明确了发展方向，“反正跟漂亮妹子搭档，比跟李永浩合作有意思多了。”
李永浩：“……”
……
第三天，五公里越野往返跑之后，李永浩和包承龙的训练目标是将发接发的成功率提升到80。每天提升10，看似要求挺高，其实也并不算十分困难。
首先，李永浩和包承龙都算是年轻一辈之中的佼佼者，基本功比较扎实，练习双打发球，只是比单打发球要求更高，手法是完全一样的