妙笔阁>网络游戏>公路之光>第六十一章 无趣男孩

vo2max和静息心率是有氧能力的参考指标之一,不过两者都不能精确地衡量你在一项特地运动中的有氧能力。下面我们将介绍心率偏移率,来更好地衡量你的有氧能力是否达标。

以下为正文:

任何一名想在比赛中取得名次的运动员都明白,冬训的目的是为下一年打下坚实的基础,而这里说的基础指的是有氧耐力、力量和速度技能,而在基础能力通过训练达到较高水平时,可逐渐增大训练的强度同时减少训练量,以培养更高级的能力如无氧耐力等。创作本文的目的是为了向大家介绍心率偏移率(decouplingrate,我也不知道翻啥好)这个概念,以判断自己的有氧耐力是否达标,是否可以进行下一阶段的训练。

▲什么,别告诉我你连心率带都没有?

首先要提到心率偏移(cardiacdrift),这指的是当你保持功率一定骑行的时候,由于体温会随着运动升高、身体的水分减少、身体疲劳等等原因,你的心率会不断升高。或者,当你保持心率一定骑行的时候,你会发现你越骑越慢了。这都是正常现象,而我们进行有氧训练的目的之一就是尽量减弱心率偏移的影响。trainingpeaks网站上提到了一种量化这种偏移大小的方法,即偏移率。

▲如何计算心率偏移率?稍有耐心看看下文,只要你有功率计,任何人都可以做到

计算方法

将一次配速平稳的运动(时间在2-4小时,强度在有氧阈值稍上)按时间平均分为前半部分和后半部分,用前半部分平均功率(p1)除以前半部分平均心率(hr1)得到比值一(r1),用后半部分平均功率(p2)除以后半部分平均心率(hr2)得到比值二(r1),偏移率(dr)的计算方法为,dr=(r1-r2)/r1。

数值含义

得到的数值在绝大部分都是在0-1之间的,如果出现负数,可能是你并没有保持平稳的速度或是热身不充分。记住,如果要算偏移率,那么运动过程中一定要平稳配速。

案例分析

▲图中红线表示心率,黑线表示功率,这张图可以看到,红线和黑线是大致平行的,那么他的心率偏移就很小,即心率和功率曲线大致是匹配的(coupling),偏移率很小,只有1.68。

▲而这张图中就明显体现了心率偏移的作用,心率不变,功率不断降低,偏移率较大,有11.58

意义

而我们做的所有有氧训练,基本都是为了降低这个值,一般认为当偏移率


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