妙笔阁>网络游戏>公路之光>第五十二章 光脚亚裔少年

李永庆也选择了“转行”,国家队聘请他担任男子场地短距离项目的教练,专攻男子团体竞速赛。

减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了,而自行车,即使每天都骑也完全没有问题。跑10公里会累得够戗,可骑自行车则是“弹指一挥间”。要想愉快的过个好年,不妨在体脂上下些功夫,有奇效哦。

步骤一第1-2周,自行车生活的起点。

1、每日骑20分钟x2=40分钟的自行车

有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次,如果5分钟10分钟就回家,则太浪费了。

初学者可根据自己的节奏骑一个单程,即20分钟左右的路程。例如,上班时坐车前往最近的车站的人,如果是单程20分钟左右距离的车站,则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者,去超市和便利店,也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。

单程20分钟,双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是:时速10公里140卡路里,时速13公里175卡路里,时速16公里210卡路里,以此类推。

你消耗的卡路里是?

消耗的卡路里(kcal)=时速(k)x1.05x运动时间(h)。

2、挑战周末90分钟的长距离车程

周末选择一天,可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程,顺便换下心情。选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方,不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间(包括返回的时间一起)。

出汗的时候,要及时补水。出发前喝一杯水,路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口。一般道路的话,也可以在便利店解决。建议选择周六进行,因为周末剩下的最后一天,大家想在家好好修养一下身心吧。

自行车在法律上应行驶在步行道和非机动车道,尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上,也要尽量不要妨碍行人,谨慎骑行。

步骤二第3-4周增加运动量

1、目标指向:平日1小时,周末2小时

习惯了骑自行车后,可以根据自己的情况逐渐提高均速和延长运动时间了。以平时每天最低骑1小时为目标。当时间和体力都有余地时,就能够在周末进行2小时的长距离车程了。选择单程30分钟左右的公园或河堤,骑过去一个小时的话算上来回合计就有2小时了。

为了避免途中乏力,应注意在运动过程中及时补充水分,也可以利用含糖的运动饮作为补给。

2、关注自己的脉搏

有氧运动中,大家不妨关注“脂肪燃烧范围”。通常用心率数(一分钟内心脏跳动的次数,与脉搏差不多)来表示。最大心率数(心率数的界限值,可根据年龄求得)的50~60%左右为“脂肪燃烧范围”,如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20-30岁的女性,“脂肪燃烧范围”在每分钟120~140跳的程度。

3、正确的“脂肪燃烧范围”计算公式

目标心率数=[(220-年龄)-安静时心率数]x0.5~0.6+安静时心率数≒脉搏数。

安静时心率数是起床时在床上测量的脉搏数。例如:30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人,计算最大心率数50%(0.5)的目标心拍数则可以得出[220-30-70]x0.5+70=130(跳/分)。

1g脂肪约为7.2kcal,2kg脂肪则为約14,400kcal.这些可以在一个月(30天)之内减掉吗?

现在就让我们来计算一下吧!

按照步骤一,两周内平日的平均时速为13k的话,14天预计消耗卡路里计2695kcal。

按照步骤二,剩下的16天里与以上相同,平日的平均时速13k,则预计消耗卡路里为4410kcal。

计算下来,一个月就可以消耗7105kcal,也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了,一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。

温馨提示:骑完后记得要做做伸展运动来放松身体。

骑车对大多数人来说基本上是项对身体负担很轻的运动,但是长时间的持续运动,总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此建议回家后,在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了,第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15~20秒。另要注意呼吸自然,缓慢地伸展肢体。

一天不练自己知道,两天不练教练知道,七天不练观众知道,一月不练退回从前,半年不练全身不便,一年不练重头再练!

运动领域有个不争的事实:只要保持训练,你就可以保持甚至提升你的体能;而一旦停止训练,你的体能就会稳步下降。疑惑随之产生,如果一个业余车手因为生活琐事、冬季的气候或是伤病原因而不得不停止训练,那他的体能会以怎样的速度下降呢?

要了解这一点,我们要先知道体能的构成部分:肌肉力量、肌肉耐力、心血管、心肺功能等。停止训练之后,这几个部分将会以不同的速度下降。我们来看一下一个训练有素的车手完全停止训练六个月会发生什么。

停训

这是训练的最后一天,在今天骑完车之后,你就把车子束之高阁。

第三天

虽然不一定感觉得到,事实上你的身体机能已经开始下降。如果你在这时候


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